憋尿鍛煉法
在上廁所時，不趕時間，可以試著排尿，然后收縮盆骨內肌肉群再把尿止住，反複多次地排尿止尿，此時用到的收縮的肌肉就是PC肌。
提肛運動法
相信大家對提肛運動並不陌生，這個對很多久坐的白領來說是一個很有利的運動，你可以在辦工是，搭地鐵時，泡澡時都可以完成的一個鍛煉，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。
下肢鍛煉法
其實很多練腿和練臀部的動作都會調動到PC肌，所以不用特別刻意地去練PC肌，做好平時的下肢鍛煉就好。比如說仰臥臀上挺，放下臀部，同時放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。
PC是什麽呢？其實是恥骨pubis、尾骨coccyx兩個的英文縮寫。PC肌是人體陰部的一組肌肉，從小腹的恥骨部位向后到肛門上方的尾骨，所以又被稱爲恥尾肌。它能托起盆腔內髒，保持陰部的軟組織張力，PC肌的狀態和彈性對性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。
一般現在的都是白領們PC肌比較薄弱的緣由是久坐或缺乏運動，專家研究表明，女性練PC肌可以讓通道變得緊致而且更容易獲得性高潮，男子鍛煉PC肌能延長性交時陰莖的勃起時間，推遲射精。
憋尿鍛煉法
在上廁所時，不趕時間，可以試著排尿，然后收縮盆骨內肌肉群再把尿止住，反複多次地排尿止尿，此時用到的收縮的肌肉就是PC肌。
提肛運動法
相信大家對提肛運動並不陌生，這個對很多久坐的白領來說是一個很有利的運動，你可以在辦工是，搭地鐵時，泡澡時都可以完成的一個鍛煉，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。
下肢鍛煉法
其實很多練腿和練臀部的動作都會調動到PC肌，所以不用特別刻意地去練PC肌，做好平時的下肢鍛煉就好。比如說仰臥臀上挺，放下臀部，同時放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。