睡個好覺，對於睡眠好的人來說，是件再平常不過的事，但對那些長期失眠的人來說，簡直就是奢望。
最新數據顯示，我國近4成居民患有睡眠障礙，其中近3億人被失眠困擾，而且常與焦慮抑鬱相伴。
如何才能找回丟失的睡眠？現在網路資訊發達，大家可能看到過各種各樣的助眠方法，但只有少數有效，多數人試了各種方法後，只收穫了更多的焦慮。
為什麼會這樣呢？
其實大家走入了一個誤區，失眠只是一個籠統的概念，但背後的原因，卻各有不同。只有根據自身情況，對症調理，才能取到良好的效果。
在中醫上，診斷失眠的標準是什麼？
中醫里把失眠症叫做不寐，診斷標準需符合以下3種癥狀：
① 入睡困難，或睡而易醒，醒後不能再睡，嚴重則徹夜難眠，連續4周以上；
② 常伴有多夢、心煩、頭昏頭痛、心悸健忘、神疲乏力等癥狀；
③ 無妨礙睡眠的其他器質性病變和誘因。
如果你只是偶爾睡眠不好，輕度失眠，先推薦兩個助眠小方法：
一、按摩法
【取穴】印堂穴、內關穴、湧泉穴
【操作】採用揉、按、點、搓等方式自我按摩，共揉按20分鐘，每天1次，沐足後進行。
二、數息法入睡
仰卧在床上，四肢自然伸展。深呼吸一次就在心裡數一個數字，從一數到十，再從十數回一，所以，數的順序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二……這樣反來複去。數息的時機是在吐氣的時候。
如果這些小方法都不能緩解，長期睡眠障礙，那你就需要求助醫生啦。很多人不把失眠當成病，雖然一直被折磨，卻很少去醫院看醫生，這是一直好不了的一大原因。
五大失眠類型，對症治療
中醫講究辨證施治，失眠也不例外。
中醫將失眠分為5大類型——
心脾兩虛證、心膽氣虛證、心腎不交證、肝火擾心證、痰熱擾心證。
從中醫的角度，如何理解失眠呢？
睡為陰，醒為陽，陽氣重則醒，陰氣重則眠，一旦陰陽不平衡就會產生失眠。
說簡單點就是，白天的時候，陽氣升發，人體"動起來"的一切狀態都屬於陽，到了晚上就入陰，需要收斂陽氣，應該安靜下來，但你不該興奮的時候興奮了，所以就睡不好。
那麼，中醫怎麼調治失眠呢？下面我們介紹幾種常見療法。
（一）針灸療法
在針灸調理上，先要選取5個治療失眠的主穴：四神聰穴、安眠穴、申脈穴、照海穴、太沖穴。平時睡眠不好，也可以自我按摩一下，對於安神助眠大有裨益。
四神聰穴，位於頭頂部，百會前後左右各1寸處，共4個穴位，有鎮靜安神，清頭明目，醒腦開竅的作用。
眠穴，位於顳部，胸鎖乳突肌停止部乳突下陷中（翳明穴）和胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處（風池穴）連線的中點處，有鎮驚安神的作用。
申脈穴，屬足太陽膀胱經，八脈交會穴之一，通陽蹺，位於足外側部，外踝直下方凹陷中，有補陽益氣、疏導水濕的作用，可寧神止痛。
照海穴，屬足少陰腎經穴，八脈交會穴，通陰蹻，在足內側，內踝尖下方凹陷處，有吸熱生氣的作用，可調治驚恐不寧。
太沖穴，屬足厥陰肝經，位於足背側，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處，有平肝息風，清熱利濕，通絡止痛的作用。
在以上五個主穴的基礎上，根據不同的失眠類型，再辯證加減穴位：
心脾兩虛者：表現為不易入睡、睡而不實、多眠易醒、醒後難以復寐等，加心俞穴、脾俞穴，補益心脾；
心膽氣虛者：表現為心悸膽怯、不易入睡、寐後易驚、遇事善驚，加心俞穴、膽俞穴，補心壯膽；
心腎不交者：表現為心煩不寐、或時寐時醒，加心俞穴、腎俞穴交通心腎；
肝火擾心者：表現為心煩不能入睡、煩躁易怒、胸悶脅痛，加心俞穴、肝俞穴，清心瀉肝；
痰熱擾心者：表現為睡眠不安、心裡煩悶、胸悶脘痞，加心俞穴、豐隆穴清熱化痰。
根據病情需要，還可選用下面的一些方法。
（二） 耳穴壓丸法
又叫耳穴貼壓法、耳穴壓籽法或壓豆法，是在耳穴表面貼敷小顆粒狀藥物的一種簡易刺激方法，能起到持續的刺激作用。
（三）撳針療法
這是中醫輔助療法，主要通過在穴位上埋針，將細小的針具刺入皮內，固定後留置一定時間，可以給穴位以持續刺激，減少反覆針刺的麻煩。
（四）艾灸療法
灸法，是通過辨證取穴，然後對其進行艾灸，起到安神定志的作用。
生活中，失眠患者還要避免幾個誤區
（1）睡眠質量比睡眠時間更重要，周末不要狂補覺
很多上班族，尤其是年輕人，晚上熬夜，第二天又得早起上班，睡眠嚴重不足。於是到了周末，就睡到中午才起，美其名曰：補覺。
如果偶爾熬了夜，第二天可以適當補眠，但不主張過度補眠，這是什麼意思呢？
打個比方說，周五熬了夜，周六放假的時候，你其實睡醒了，已經休息得差不多了，就應該起床了，不要想著一定要把熬夜的時間補回來。
睡眠就是一個重新充電的過程，只要達到這個目的就夠了，睡眠質量遠比睡眠時間更重要，高質量的三四個小時睡眠，比六七個小時的"垃圾睡眠"修復身體的效果好得多。
所以最好的作息是什麼呢？就是天人合一，順應自然，遵循"日出而作，日落而息"的規律，天黑了就應該休息，讓自己靜下來，早點進入睡眠。天亮了，太陽升起來了，該起床就起，順時養生是最聰明的養生。
（2）睡前一定要去趟衛生間？減少節外生枝的干擾
你有沒有這種習慣：明明上床前幾分鐘剛上過廁所，但臨睡前，一定還要再去一次，才能踏實睡覺。
養生君在辦公室做了個小調查，發現一半的人都中招了！
趙醫生表示，這可能是身體上出現了小問題，也有一些心理作用。
所以建議大家，做好一切睡前準備後，不要再去做一些"節外生枝"的事情，上床躺下就睡覺。不然你剛有點困意，再去上個廁所，又清醒了，又要重新準備入睡的過程。
很多人喜歡睡前玩手機，結果受手機的屏幕光或者內容的影響，突然一下又興奮了，然後睡不著，睡不著又玩手機，加重失眠，久而久之就進入一個惡性循環。
所以睡覺的時候，最好不要把手機帶進卧室，或者戴個眼罩，只是用手機播放舒緩的催眠音樂，然後定時關閉。
（3）運動可以助眠，但最好不要晚上運動
每天堅持適當、適度的運動，對睡眠很有幫助。
推薦慢跑，只要膝蓋、踝關節允許的情況，慢跑時微微出點汗，讓心率稍微增加一些，有助於身體內環境的改變。
不過運動時間有講究，一般不建議夜跑，否則跑興奮後反而會影響睡眠，最好是在太陽落山之前運動。天黑後就應該讓身體進入休息狀態，睡前泡個熱水腳，再配合按摩足心放鬆一下，可以起到安神助眠的作用。
人體自帶「安眠穴「，五種失眠類型對症調理，還你好睡眠
睡個好覺，對於睡眠好的人來說，是件再平常不過的事，但對那些長期失眠的人來說，簡直就是奢望。
最新數據顯示，我國近4成居民患有睡眠障礙，其中近3億人被失眠困擾，而且常與焦慮抑鬱相伴。
如何才能找回丟失的睡眠？現在網路資訊發達，大家可能看到過各種各樣的助眠方法，但只有少數有效，多數人試了各種方法後，只收穫了更多的焦慮。
為什麼會這樣呢？
其實大家走入了一個誤區，失眠只是一個籠統的概念，但背後的原因，卻各有不同。只有根據自身情況，對症調理，才能取到良好的效果。
在中醫上，診斷失眠的標準是什麼？
中醫里把失眠症叫做不寐，診斷標準需符合以下3種癥狀：
① 入睡困難，或睡而易醒，醒後不能再睡，嚴重則徹夜難眠，連續4周以上；
② 常伴有多夢、心煩、頭昏頭痛、心悸健忘、神疲乏力等癥狀；
③ 無妨礙睡眠的其他器質性病變和誘因。
如果你只是偶爾睡眠不好，輕度失眠，先推薦兩個助眠小方法：
一、按摩法
【取穴】印堂穴、內關穴、湧泉穴
【操作】採用揉、按、點、搓等方式自我按摩，共揉按20分鐘，每天1次，沐足後進行。
二、數息法入睡
仰卧在床上，四肢自然伸展。深呼吸一次就在心裡數一個數字，從一數到十，再從十數回一，所以，數的順序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二……這樣反來複去。數息的時機是在吐氣的時候。
如果這些小方法都不能緩解，長期睡眠障礙，那你就需要求助醫生啦。很多人不把失眠當成病，雖然一直被折磨，卻很少去醫院看醫生，這是一直好不了的一大原因。
五大失眠類型，對症治療
中醫講究辨證施治，失眠也不例外。
中醫將失眠分為5大類型——
心脾兩虛證、心膽氣虛證、心腎不交證、肝火擾心證、痰熱擾心證。
從中醫的角度，如何理解失眠呢？
睡為陰，醒為陽，陽氣重則醒，陰氣重則眠，一旦陰陽不平衡就會產生失眠。
說簡單點就是，白天的時候，陽氣升發，人體"動起來"的一切狀態都屬於陽，到了晚上就入陰，需要收斂陽氣，應該安靜下來，但你不該興奮的時候興奮了，所以就睡不好。
那麼，中醫怎麼調治失眠呢？下面我們介紹幾種常見療法。
（一）針灸療法
在針灸調理上，先要選取5個治療失眠的主穴：四神聰穴、安眠穴、申脈穴、照海穴、太沖穴。平時睡眠不好，也可以自我按摩一下，對於安神助眠大有裨益。
四神聰穴，位於頭頂部，百會前後左右各1寸處，共4個穴位，有鎮靜安神，清頭明目，醒腦開竅的作用。
眠穴，位於顳部，胸鎖乳突肌停止部乳突下陷中（翳明穴）和胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處（風池穴）連線的中點處，有鎮驚安神的作用。
申脈穴，屬足太陽膀胱經，八脈交會穴之一，通陽蹺，位於足外側部，外踝直下方凹陷中，有補陽益氣、疏導水濕的作用，可寧神止痛。
照海穴，屬足少陰腎經穴，八脈交會穴，通陰蹻，在足內側，內踝尖下方凹陷處，有吸熱生氣的作用，可調治驚恐不寧。
太沖穴，屬足厥陰肝經，位於足背側，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處，有平肝息風，清熱利濕，通絡止痛的作用。
在以上五個主穴的基礎上，根據不同的失眠類型，再辯證加減穴位：
心脾兩虛者：表現為不易入睡、睡而不實、多眠易醒、醒後難以復寐等，加心俞穴、脾俞穴，補益心脾；
心膽氣虛者：表現為心悸膽怯、不易入睡、寐後易驚、遇事善驚，加心俞穴、膽俞穴，補心壯膽；
心腎不交者：表現為心煩不寐、或時寐時醒，加心俞穴、腎俞穴交通心腎；
肝火擾心者：表現為心煩不能入睡、煩躁易怒、胸悶脅痛，加心俞穴、肝俞穴，清心瀉肝；
痰熱擾心者：表現為睡眠不安、心裡煩悶、胸悶脘痞，加心俞穴、豐隆穴清熱化痰。
根據病情需要，還可選用下面的一些方法。
（二） 耳穴壓丸法
又叫耳穴貼壓法、耳穴壓籽法或壓豆法，是在耳穴表面貼敷小顆粒狀藥物的一種簡易刺激方法，能起到持續的刺激作用。
（三）撳針療法
這是中醫輔助療法，主要通過在穴位上埋針，將細小的針具刺入皮內，固定後留置一定時間，可以給穴位以持續刺激，減少反覆針刺的麻煩。
（四）艾灸療法
灸法，是通過辨證取穴，然後對其進行艾灸，起到安神定志的作用。
生活中，失眠患者還要避免幾個誤區
（1）睡眠質量比睡眠時間更重要，周末不要狂補覺
很多上班族，尤其是年輕人，晚上熬夜，第二天又得早起上班，睡眠嚴重不足。於是到了周末，就睡到中午才起，美其名曰：補覺。
如果偶爾熬了夜，第二天可以適當補眠，但不主張過度補眠，這是什麼意思呢？
打個比方說，周五熬了夜，周六放假的時候，你其實睡醒了，已經休息得差不多了，就應該起床了，不要想著一定要把熬夜的時間補回來。
睡眠就是一個重新充電的過程，只要達到這個目的就夠了，睡眠質量遠比睡眠時間更重要，高質量的三四個小時睡眠，比六七個小時的"垃圾睡眠"修復身體的效果好得多。
所以最好的作息是什麼呢？就是天人合一，順應自然，遵循"日出而作，日落而息"的規律，天黑了就應該休息，讓自己靜下來，早點進入睡眠。天亮了，太陽升起來了，該起床就起，順時養生是最聰明的養生。
（2）睡前一定要去趟衛生間？減少節外生枝的干擾
你有沒有這種習慣：明明上床前幾分鐘剛上過廁所，但臨睡前，一定還要再去一次，才能踏實睡覺。
養生君在辦公室做了個小調查，發現一半的人都中招了！
趙醫生表示，這可能是身體上出現了小問題，也有一些心理作用。
所以建議大家，做好一切睡前準備後，不要再去做一些"節外生枝"的事情，上床躺下就睡覺。不然你剛有點困意，再去上個廁所，又清醒了，又要重新準備入睡的過程。
很多人喜歡睡前玩手機，結果受手機的屏幕光或者內容的影響，突然一下又興奮了，然後睡不著，睡不著又玩手機，加重失眠，久而久之就進入一個惡性循環。
所以睡覺的時候，最好不要把手機帶進卧室，或者戴個眼罩，只是用手機播放舒緩的催眠音樂，然後定時關閉。
（3）運動可以助眠，但最好不要晚上運動
每天堅持適當、適度的運動，對睡眠很有幫助。
推薦慢跑，只要膝蓋、踝關節允許的情況，慢跑時微微出點汗，讓心率稍微增加一些，有助於身體內環境的改變。
不過運動時間有講究，一般不建議夜跑，否則跑興奮後反而會影響睡眠，最好是在太陽落山之前運動。天黑後就應該讓身體進入休息狀態，睡前泡個熱水腳，再配合按摩足心放鬆一下，可以起到安神助眠的作用。